5月17日至23日是星期日11个国家营养。根据我国居民消费的主要问题以及对体重控制的普遍误解，国家营养和健康健康最近发布了“健康饮食，理性饮食”的基本信息，该信息促进了公众增加对三种食物的使用。 增加全谷物和水生产产品的使用 核心信息倡导：每天都有蔬菜和水果。每天至少服用300克新鲜蔬菜，而深色蔬菜的价格超过一半。每天使用200-350克新鲜水果。建议至少食用3至5种蔬菜和1至2种水果的水果，而蔬菜和水果的类型每周达到10种以上。不建议使用蔬菜和普鲁特袋互相替换。 全谷物是饮食纤维，B族维生素和矿物质的重要来源。他们指的是保持完整gr的谷物加工过程中的AIN结构，例如糙米，燕麦，藜麦，全麦等。建议成年人每天消耗50至100克的全谷物，建议每天至少三顿全谷物。 富含鱼类的鱼，例如鲑鱼，鳗鱼，鲭鱼等。微量营养素。贝类食物（例如蛤and和牡蛎）是铁，锌，碘和其他矿物质的良好来源。建议每周1至2次食用鱼类，虾，贝类和其他水生产产品，成人约为300至500克。儿童，孕妇，湿护士和成年人都可以适当地增加其水生产品的使用。 减肥的关键是什么？ 国家营养国家营养主题的主题是“食物与运动的平衡，健康体重和国家行动”。国家卫生委员会发布的数据显示，我国家的超重和超重成年人高达51.2％，如果不是CU，RBED，它将超过70％到2030年。那么，我们如何减肥呢？ 中国营养学会副主席Yu Kang：您必须保持消极的能量平衡，这意味着您所食用的能量应该小于您消耗的能量，从而使能量不足。但是，追逐能量还不足以达到末端，而不是要吃Ka或什么都不喝。合理的饮食甚至美味的目标与我们的体重管理不一致。我希望每个人都不要太多，说我体重时我不能吃饭或喝酒，不。 专家强调，在体重管理过程中追求能量负面平衡的同时，我们必须维持各种食物。 中国营养学会副主席Yu Kang：每天吃的所有食物每天都应达到12种以上，每周应超过25种。这是中国居民饮食指南的特殊要求。在确保类型的同时，应适当调整比例。第一的，基于合理的能量计算，可以调整碳水化合物的类型和数量，尤其强调全谷物的增加，增加粗晶粒，减少精制米粉，并减少某些纯糖或糖果的使用。 营养补品可以取代食物吗？现在，维生素，饮食纤维和钙等各种痕量元素现在非常流行，作为营养补充剂。有些人减肥甚至使用营养补品而不是食物，这些人被称为“胶囊家庭”和“维生素战士”。那么，营养补充剂可以取代饮食吗？ 中国营养学会副主席Yu Kang：我们认为这是错误的方法。我们不主张从某些不可靠的资源中获得理所当然或获得所谓的补充计划，而这些资源通常是不可靠且不安全的。 专家技巧：由ilnutritions补充的长期大剂量可能有未知的风险 专家说食物微量营养素可以通过身体更好地梳理尿液，并且潜在影响更少。健康的饮食提供了一套最佳的营养，该营养与从高度浓缩形式分离的化合物的补充剂不同。此外，补充一些营养的长期大剂量可能会有未知的风险。不建议在健康状态下为普通成年人补充许多维生素和矿物质，但实际上有些特殊的群体需要阳光晴朗。 中国营养学会副主席Yu Kang：有些是由于疾病所致。当我们无法满足理性饮食的基本需求时，如果NLET选择营养补充剂来在医生或临床营养学家的指导下产生缺点。此外，在某些特殊的生理时期（例如母亲时期），基于合理的饮食，我们应该增加复杂性。同时，补品的比例和数量满足人体的需求，必须有一个团结达到足够的量和持续时间，以便可以证明这种补充剂的影响。