在快节奏的生活节奏下，熬夜已经成为很多人的常态。大家都知道熬夜对身体不好，却忽略了熬夜也会导致心源性猝死。这种危险绝不会突然发生——身体会以不同的方式发出警告，但许多人认为这些都是小病。您的身体在多大程度上无法承受最后的停留？熬夜之后还能解决吗？ 01 如果出现以下情况，请立即休息： 专家表示，留在后者本身可能不会直接导致猝死，但可能会增加猝死的风险。如果出现以下四种情况，应立即停止正在做的事情，休息。 ■ 连续3天每天睡眠时间少于4小时 这相当于让心脏连续跳动72小时。心脏每跳动一次，心肌细胞都会经历收缩和舒张的磨损。 杜尔正常睡眠时，心肌细胞可修复40%，但当人体缺乏睡眠时，修复几乎停止。研究表明，在这种状态下，心肌耗氧量增加三倍，发生血管痉挛的可能性增加到平时的五倍。 ■熬夜24小时无法入睡 有实验记录表明，健康成年人熬夜后血压会急剧升高。此时即使再上一层楼，也会导致心脏负荷超出极限。 ■ 长时间每天睡眠时间少于6小时 如果长期每天睡眠不足6小时，高血压、糖尿病等慢性疾病就会叠加。这些疾病本身就会损伤血管内皮，拖得晚还会增加血液中的炎症因子。如果合并高血压、糖尿病等慢性疾病，会损害血管内皮氦气，会加速斑块的形成。 更危险的是，肥胖、吸烟、重盐、重辛辣饮食等因素会使板块更加脆弱，随时可能损伤、堵塞血管。 ■ 熬夜+白天高压工作/锻炼 熬夜后，交感神经也处于兴奋状态。如果是受到工作压力、情绪崩溃、剧烈运动等刺激。 温馨提示：如果你熬夜后累得难以起床，休息12小时仍无缓解，胸口有被巨石压着的感觉，有时会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗，手脚冰凉，恶心想吐，走几步就上气不接下气，感觉气不够，这些可能是心肌梗塞的先兆。坐下来放松这时，立即拨打120，可以挽救你的生命。 02 当你熬夜时，你的心脏有跳动的危险吗？ 有些人熬夜的时候，心会突然“流血”。原本“咚咚咚”的心跳变成了“咚咚咚咚”…… 专家表示，心脏工作时，会提前跳动一次。这种现象称为早搏，是最常见的心律失常之一。 早搏分为功能性和病理性两种—— 功能性：常见于儿童和成人。大多数功能性触发因素是未知的，通常是由情绪压力、剧烈运动、过度劳累和酗酒等外部因素引起的。 病理性：早搏过于频繁，伴有心慌、胸闷等。 确定是否需要早搏 - 对于治疗，通常会进行 24 小时动态心电图以确定类型和严重程度。也可以考虑进行心脏超声检查组织结构是否有明显病变。 03 熬夜后补救情况的3个方法 有时迟到是不可避免的。如何通过科学方法减少其危害？医生推荐了几种方法。 ■ 按时睡觉 有的人熬夜后头脑仍处于混乱状态，难以入睡。不过，还是建议躺在床上休息，因为人躺着的时候，新陈代谢会减慢，从而避免体力透支。 熬夜后可以洗个热水澡来缓解疲劳，帮助快速入睡。如果你实在没有太多时间补觉，那么你应该选择一个下午。如果其他时间有空，就小睡一会儿，哪怕十分钟也有效果。 ■ 清淡饮食 熬夜后，早餐的营养补充是最重要的。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如莲藕淀粉、吃饭时多吃低脂牛奶、绿色蔬菜、水果等，少吃糖、高盐、油炸食品。 由于脂肪在夜间堆积，如果晚上工作时确实很饿，可以吃少量的清淡食物。如果你不饿，尽量不要吃东西。 ■ 适度运动 白天午睡后，如果精力充沛，可以适度运动。工作期间，每半小时站起来活动一下，踮起脚尖，做一些黄金马诺斯站立和深蹲，这些只持续几分钟。此外，八段锦、太极拳等放松运动也有助于缓解疲劳。 ▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：CCTVNewsCenter）综合生命时报、科普中国 制片人/王源 主编/Misha 编辑/于甜甜